“多喝热水”是不少老年朋友常挂在嘴边的“养生法宝”，这样想来，他们的饮水量一定达标了。但事实上，喝不够水是全球老人都迈不过去的一道坎儿。

有部分老人因为呛咳问题，对饮水有些抵触，造成饮水量不达标。随着年龄增长，老年人机体功能下降、口渴中枢不敏感。他们感觉口渴时，往往身体已经“渴”坏了，以及害怕频繁如厕。

人体每天所需的“水量”

老年人的膀胱储备量小，因功能减退或疾病因素更易尿频，但他们行动缓慢，频繁如厕十分不便。

北京市老年医学研究所原所长高芳堃表示，正常情况下，为弥补每日呼吸、皮肤蒸发、排尿等排出的水分，成年男性和女性分别需要3000毫升和2700毫升的水。

其中，约300毫升可由代谢生成，食物也可提供一部分，还有1500~1700毫升需通过饮水获取。如未能摄入足量水分，人体液体平衡将被打破，出现缺水情况。

刚开始缺水时，人体并不会出现口渴等明显反应；体内水分丧失达1%~2%(轻度脱水)，情绪和认知功能出现衰退；达到10%时，会出现心悸、乏力等症状；达到15%，就可能出现昏迷、血压下降等情况，危及生命。

水喝不对，身体受罪

身体内正常含水量约为60%~70%，人步入老年后，逐渐降至60%以下。老年斑、皮肤干燥、视力模糊、大脑老化等与年龄相关的疾病，大多与体内水分不足有关。

有研究表明，因中风住院且有脱水症状的人群出现功能障碍的几率是正常人的2倍。约20%的糖尿病患者因饮水不当，病情加重。水喝不够、喝不对，都会影响健康。

“渴”出肾脏病

流行病学研究发现，脱水与慢性肾病有关。高芳堃解释，肾脏像个水泵，为排出代谢产生的废物每天至少生产500毫升尿液。

如饮水过少、反复脱水，肾脏无法获得充足水分，就像在“干烧”。随着时间推移，肾脏可能出现损伤，逐渐发展为慢性肾脏病。

“干”出泌尿感染

不少老年人因为喝水不足，常发生泌尿系统感染。充足的尿液能冲走尿道内的“垃圾”，如尿素、尿酸以及细菌和代谢废物，从而避免尿路感染和结石。

如果喝水太少，小便次数少、尿液浓度高，尿道没有足够尿液冲刷，感染几率也随之增加，还可能导致泌尿系统结石。

“烫”出食道癌

世界卫生组织国际癌症研究机构发表报告称，习惯饮用65℃以上的热饮会增加罹患食道癌的风险。

因为口腔、食道、胃黏膜仅能承受60℃以下的温度，太高会被烫伤;如果长期、反复烫伤，黏膜就有可能出现癌变，发展成食道癌。

“黏”出心脏病

血液黏稠是冠心病、心肌梗死、血栓等心血管病发作的前提条件之一。

饮水不足或脱水会直接造成血液黏稠，从而导致血液循环变慢，极易形成血栓性疾病。即使轻度脱水，都可能损害血管功能。