听说从前有个故事，叫做“多喝点水”。

女生感冒了，男生说：多喝点水。

女生胃疼了，男生说：多喝点水。

女生来大姨妈了，男生说：多喝点热水。

大家都知道，水是维持身体健康不可缺少的重要物质！喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最最简单、好用的养生法！

对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60％的重量是水，儿童体内水的比重更大，可达80％。

如果一个人不吃饭，只喝水，依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以存活一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难挨过。体内失水10％，就威胁健康；如失水20％，就有生命危险——足见水对生命的重要性。

除此之外，喝水的好处还有...

• 有益于新陈代谢

• 有利于稀释血液

• 对皮肤保湿润泽、养颜有好作用

• 易食物的消化

• 助排便

• 减少患结石的概率

• 可以防眼干，避免视力快速下降

但你知道吗？喝水虽好，但某些人喝水方式，很伤身体哦......

5大喝水误区，补水不成反伤身！

短时间内大量喝水

错误示范：从室外回来觉得很渴，满杯水，一口闷。

风险警告：当心“水中毒”

所谓“水中毒”，并不是指水本身有毒，而是人体电解质失衡造成生理机能障碍。

人体肾脏过滤水分生成尿液的最大速率是16毫升/分钟。人在大量出汗以后，短时间内快速喝下大量的水，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等状况，严重时还会出现痉挛、昏迷，甚至危及生命。

为你支招：喝水要“少量多次”

夏季饮水，要掌握“少量多次”原则，每次以不超过普通玻璃杯1杯水（约200毫升）为宜，每小时不能超过4杯（约800毫升）。

过量饮用冰水

错误示范：又渴又热，来几杯冰镇饮料。

风险警告：肠胃不适、腹泻

夏天喝可乐加冰块，别提有多畅快了，但却会给肠胃带来负担——喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

为你支招：水温10℃~20℃，解渴又降温

夏天并不是不能喝冷水，但需要注意温度。日常喝的水，太冷会太烫都会对身体造成损害。通常情况下，10℃~20℃的水比较适合夏季饮用，即能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。

迷信“运动饮料”

错误示范：认为运动饮料更“补水”，平时渴了就喝运动饮料。

风险警告：非大量运动后饮用，容易引发健康问题

运动饮料之所以能在短时间内补水，是因为其电解质含量丰富。但值得注意的是，除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群，一般人在通常情况下并不需要专门补充电解质。

而且为了丰富口感，运动饮料还会添加糖分，过度饮用可能引起肥胖等健康问题。

为你支招：温水+食盐，补充电解质

平日可以在温凉的白开水中加入少许食盐，或饮用淡茶水，这样就能满足人体对电解质的需求。

晚间饮用茶水

错误示范：茶不离口，从早喝到晚。

风险警告：影响睡眠质量

茶和咖啡、可乐等一样，含有一定量的咖啡因，会让大脑产生兴奋感。夏季天气炎热、昼长夜短，容易让睡眠质量降低，晚间再喝茶，会更加影响睡眠。

为你支招：晚间喝温水，健康更好睡

晚间如果口渴，可以喝温凉的白开水，这样睡眠会更好，也更有利于养生。

夏季炎日，大家要记得时不时补充水分，不要等口渴了再喝。

喝烫水才健康

风险警告：容易诱发食管癌

中国人有一句在吃饭时有一句口头禅叫做“趁热吃”，这就给很多人一种误解：食物是越热乎吃起来越养身子，喝水是越滚烫就越是暖胃。错！

如果你身边还有被这种观念洗脑的人，那可就得好好劝劝了！经常食用和饮用过于滚烫的食物和水容易诱发食管癌，食管粘膜在高温下反复损伤，长期反复的刺激食管粘膜易引起癌变！

为你支招：尽量不要喝烫水，千万不要长期饮用超过 65 ℃的水！

准确的说，应该是超过 65℃ 的水，其实也不止是水，所有超过 65 ℃ 的食物都不宜长期食用，这个重点不是水或食物，而是温度。

如果只是偶尔的烫伤，口腔、食道可以进行自我修复，但如果长期喝烫水、趁热吃，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等。时间久了，可能会埋下食道癌的隐患。