近几年来，膳食纤维已经不是一个陌生的词汇了，越来越多的人认可膳食纤维是人体所必需的营养素，应当注意补充。

那么膳食纤维对我们身体有什么益处呢？不少朋友对此都不是非常了解，今天小编就带大家简单了解下膳食纤维的作用。

改善肠道功能

膳食纤维的吸水膨胀性有利于增加食糜的体积，刺激胃肠道的蠕动、促进排便；并软化粪便、防止便秘；减少粪便在肠道中的停滞时间及粪便中有害物质与肠道的接触，从而预防和减少肠道疾病。

控制体重和减肥

补充膳食纤维还有利于减肥，这对于肥胖人士来说非常适宜。一般肥胖大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关，而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

预防结肠癌和直肠癌

这两种癌的发生，主要与致癌物质在肠道内停留时间长，与肠壁的长期接触有关。长时间的接触使毒素侵蚀肠壁细胞，从而影响肠壁细胞的正常功能，诱发癌症。增加饮食中的膳食纤维，膳食纤维促进肠道蠕动的功能，可减少致癌物质在体内的停留时间，缩短与肠壁的接触时间，从而起到预防结肠癌和直肠癌的效果。

降低血糖及胆固醇

膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收，推迟可消化性糖类，如淀粉等的消化，避免进餐后血糖急剧上升。膳食纤维中某些成分可结合胆固醇和胆酸，减少胆固醇吸收，有利于降低血清胆固醇。

除了以上这些，膳食纤维还有帮助降低血脂、促进钙质的吸收、防治胆结石等益处，因此每日补充膳食纤维是必不可少的。

在平时生活中我们可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如：胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、菠萝、草莓、马蹄、香蕉、苹果等。

需要提醒的是，当增加饮食中纤维的摄入时应该确保多饮水，因为足够的水有助于纤维在体内的消化，每天应该喝８杯无热量、低热量的饮料，如水、无糖的茶或苏打水。