生活中或临床上显示，女人的膝关节要比男人坏的快，女性患骨关节炎的时间早于男性，很多女性年纪轻轻就开始受到关节疼痛的困扰。

 

膝盖不是人体中最受瞩目的部位，却是最薄弱、要求最高、最容易磨损的关节。

 

 

因为它们承受着整个人的重量，而且由于活动范围大，其结构相对复杂，使它们比其他关节更脆弱。

 

而且膝关节的髌骨，人的一生也只有唯一的一副，没有多的可以替换，所以俗话说“人老先从腿老起，腿老又先从膝老起”，因此膝关节的养护越早越好。

 

女性患骨关节炎的人数也要多于男性。

 

那为什么女性的关节比男性坏得更快？

 

从训练肌肉保护关节的理论出发

 

男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女人强健。男性的职业特征，如狩猎、战争、劳动都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快；而女性相对不从事力量性的劳动，多是疲劳性、劳损性的工作，肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤，且累及骨骼不易恢复。

 

从激素代谢理论的性别差异诠释

 

人的骨骼肌肉的衰老，是与人全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。

 

承担生育功能的女性对肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撑女性生命的重要的激素——雌激素，在绝经后会骤然下降并衰退；

 

绝经期前后反差很大，骨关节会迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内的钙大量流失，骨小梁开始空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。

 

而属于男性的雄激素水平是一个漫长而缓慢的下降和衰退过程，其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量的退变也比女性缓慢。

 

从解剖学理论分析男性女性的差异

 

 

女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大更容易后倾，使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节，而男性磨损的程度较之女性要轻的多。

 

从生理学理论分析

 

 

人一生的姿势特征对关节健康影响深重，人类男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康，中国女性如厕蹲式为多，一生以80岁计，大约三万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。

 

男性站着上厕所时膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。

 

综上所述，一般来说，女性会比男性更容易患膝关节炎，发病年龄也相对更年轻。

 

所以，女性朋友更加需要训练肌肉、保护关节、节约关节。必须坚持不累及关节的体育锻炼，如游泳、骑自行车、大步走、健身房的各种训练肌肉保护关节的健身训练，使骨骼肌肉从年轻到老一直保持强壮。

 

锻炼这块肌肉，缓解关节炎

 

 

关于锻炼疗法方面，我们着重介绍「股内侧肌」。

 

几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到很有效的缓解，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

 

锻炼这块肌肉可以：

 

1. 坐姿踮脚

 

直腿坐在地面上，慢慢让脚面绷直，手指放在股内侧肌上，感受它的拉伸。

 

保持 10 秒，每次重复 10 组。

 

如果股内侧肌力量变强了，可以增加绷直脚面的幅度。

 

2. 坐姿夹球

 

坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。

 

每次夹紧保持 10 秒，重复 10 次。

 

除此之外，在日常运动时，选一双舒适的跑步鞋，在塑胶跑道上跑步，尽量减少上下坡；在运动时，备好护膝等护具等，也可以帮助减少膝关节的磨损。

 

现在都是讲科学，以防范为主， 得了骨病以后，患者一定要远离骨病的诱因，同时还要调理好自己的生活，多晒太阳，适当运动，避免一些外伤的发生，同时还要做好饮食调理，良好的生活习惯，对提高骨病的防治有一定的帮助，远离骨病，预防医疗痛苦。