- 2020的开局太难了 -

中国人的生活像被按下了定格键；

澳大利亚森林大火一口气烧了半年；

恐怖蝗灾一路从东非肆虐到印度……

闹心啊！这世界到底怎么了？

明天是会更好，还是会更坏？

这段时间大家都积压了太多的情绪，尤其是悲伤、愤怒、焦虑等负面情绪。我们很可能在不知不觉中感染上“过度共情综合征”，被不良情绪影响了健康。

如何从心理上增强免疫力呢？

免疫力的高低会受身体及心理状况的影响，那么，遇到消极情绪，如何从心理上增强免疫力呢？

应对之法就是积极心理学，就像小编倡导的健康生活 “情志有衡”——正面思维心态好。

积极心理学是美国当代著名的心理学家马丁·塞里格曼（Martin E.P. Seligman）等倡导的心理学思潮。积极心理学又称“幸福心理学”,旨在用科学的方法帮助人们获得幸福感，主要研究习得性乐观的培养，帮助人们应对负面情绪，促进人体多巴胺的分泌，从而提升自身免疫力。

建立积极的行为模式的四个步骤

在积极心理学的领域，建立积极的行为模式分为觉察、平静、接纳、认知四个步骤。

觉察：即意识到自己产生了过多的负面情绪。当有不好的事情发生时，人们通过网络、电视报道、朋友圈等各种途径获取信息，家人、朋友之间会相互转发一些未经求证的信息。大家在不知不觉当中“贩卖”了焦虑，让接收信息的人产生焦虑，甚至失眠，这时人们应该主动觉察自身不良情绪的产生。

平静：觉察到不良情绪之后，我们要尽力做到平静。最简单的方法就是深呼吸，建议早上练习，五次3分钟左右，当人关注到自己呼吸的时候，心情就会自然地平稳下来。

接纳：即自我同情。不要为自身的焦虑而焦虑，不要因别人的恐慌而恐慌，例如出现抢购物资、抢口罩、甚至抢消毒水等情况，避免加入这种情绪的恐慌。

认知：即建立自己独立思考的能力。思考是什么导致了不良情绪的产生，最糟糕的后果是什么，发生的概率有多少，这种想法是否有事实依据，依据的来源途径是否客观、是否真实。

 

有没有简单、实用的情绪调节方法？

每天学会记录“三件好事”

好事一：打扮得体，可以给自己化一个美美的妆容。居家生活、朋友圈晒自拍、视频会议，颜值不掉线。

好事二：可以是一桌好菜。利用有限的食材做出营养健康美观的菜式，提升生活品质和体质，更与一家人分享。

好事三：可以是一本好书或一段美好的回忆。重读自己喜欢的图书，与家人一起看旧照片回忆精彩的经历，加深彼此的感情。