经常遇到这样的问题，就是很多朋友说：“为何我清晨醒来，感觉自己像没有睡觉一样？而且还感觉更累，这到底是为什么？”

开始的时候，我觉得这好像没有问题，后来问的人多了，就重视起来，结果一调查发现，在白领里面，很多人如此，所以，我就把这种情况给大家分析一下吧，不一定全面，仅供参考。

做梦会耽误睡眠吗？

做了梦并能记得住梦境，不表示没睡好。

梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，每个人几乎晚上都做4~5次梦。说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实。

梦是睡眠的组成部分，无梦才是不正常的。睡眠实际上包括两种状态，一种是非快速眼动期，另一种是快速眼动期。非快速眼动期又分为入睡期、浅睡期、深睡期。其中，浅睡期占人的睡眠时间50%左右，它和快速眼动期都是人们会做梦的阶段。

做梦对人有一定好处

做梦能够帮助我们的大脑不断的加强和进行功能恢复。当我们大脑在做梦时，可以让大脑内部产生十分活跃的化学反应，可以让我们的脑部细胞蛋白质的合成以及更新达到最好的状态，从而带动大脑的血液快速流动给予精气神和养料，帮助运走废物，替第二天的大脑活动打下良好的基础。

生活中睡觉时间做一些适当的梦境，还能够帮助我们延年益寿；特别是一些愉快的梦境，对我们的身心都有着极大的好处。

另外，我们睡觉时的梦境还能够帮助我们传递疾病的信号。有一些疾病在还没有正式发作之前，经常都会通过梦境的方式表达出来，特别是一些噩梦。如果生活中在睡觉时，你总是经常性的反复性的梦见一些内容大概相同的噩梦，那么可能就是较为明显的疾病信号，通常都是一些疾病甚至是癌症所发出的信号。

多梦才会影响健康

当然，做梦过多也不是好事，中医称之为“多梦”，西医称之为“梦魇症”。它容易造成大脑的疲劳，乃至形成神经衰弱，影响工作、学习和记忆。

神经衰弱是多梦的常见原因之一，长期处于紧张和压力下，会出现精神易兴奋和脑力易疲乏的现象，因而多梦。

那么什么情况才算多梦呢？

当梦影响到社会功能，比如整晚上噩梦，醒来后清晰描述噩梦场景，很困扰，严重影响日常学习、工作，并且持续一个月以上的，可能属于非器质性睡眠障碍中的梦魇症，此时建议寻求专家帮助。

 

三类有助睡眠的食物

富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

富含维生素B6的食物：糙米、花生

维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。

抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一小块馒头或面包。