时刻遭受着看不见的微小生物的攻击，但依然健康的活着，这都有赖于人体自身的免疫系统发挥了保护作用。

免疫系统就像是人体的护卫队，而组成这支护卫队的则是免疫细胞：

• 它们一方面发挥着清除细菌、病毒、外来异物的功能；
• 另一方面消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞，为健康奠定基础。

但是现代人不健康的生活习惯都在影响着免疫力的功能。

免疫力下降发出的信号

免疫力如同人体健康的“防火墙" ，当这面墙出现缺口时，身体就会有所反应，出现以下表现，说明你该增强免疫力了。

经常感觉疲劳、精神差

如果白细胞数量偏低,则表明机体存在免疫功能的降低。

这些不适感正在提醒你：“要好好关注免疫功能了” 。这是比较轻的表现,此时应去医院检查白细胞计数。

感冒次数增多、伤口愈合变慢

这种情况说明免疫功能已下降得比较快了。一旦免疫系统“崩溃” ，后果非常严重。

个别人感冒后症状严重，甚至导致死亡。免疫力降低，人体的抗肿瘤能力可能会下降，更易患癌。

如何提高免疫力？

01 保证充足的睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

02 多吃水果

富含抗氧化剂和维生素C的水果，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

03 每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

04 多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效的补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

05 保持微笑

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

06 补充益生菌

多项临床研究发现，益生菌作为一种活的有机体能够在肠道内定植，可以调节肠道菌群，将肠道免疫细胞调节至平衡状态，刺激肠道免疫组织产生免疫球蛋白、细胞因子，促进淋巴细胞的分化，从而增强肠道粘膜的免疫功能。