膝盖，是人体最大最复杂的关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝盖冷知识：

1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1～2倍。

3、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍。

4、跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍。

5、打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍。

6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

膝盖的一生

15岁以前：

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

如何延缓膝盖的寿命？

1.路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2.不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3.鞋子的选择很重要。

4.少搬重物，少穿高跟鞋。

5.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

6.补充维生素K2

7.不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

8.注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

9.保持理想体重以减轻膝盖的负担。

10.避免外伤及过度劳动。