如雷贯耳的呼噜声，在夜晚显得格外响亮。如果你身边有一位经常打鼾的亲人或朋友，你是否会冒出叫醒他的冲动？不少人认为打鼾是睡得香、睡眠质量高的表现。

其实不然，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。

打鼾为什么会致死

连续不断的呼噜声跟发烧一样，是身体发出的求救信号。睡眠呼吸气流不畅就会引发“鼾声”。

最危险的打鼾是打着打着就不喘气了，过上十几秒随着一声很大的响声，又打起来，整晚都是在呼噜声和憋气中度过，很可能导致夜间猝死。这种情况被称为睡眠呼吸暂停综合征。

数据显示，每100个人中，就有3~5个人打呼噜，而每5个打呼噜的人中，就有一个是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

通常情况下，一个人在7个小时睡眠中，发生呼吸暂停（暂停维持10秒以上）和低通气30次以上，或每小时睡眠中，发生呼吸暂停和低通气5次以上，都称为“睡眠呼吸暂停综合征”。

会使人体长期缺氧，最终导致全身多系统功能损害，引发高血压、冠心病、心力衰竭、呼吸衰竭等，严重时甚至会导致睡眠中猝死。

所以“打鼾不是病，打久了会要命。”

打呼噜带来5大伤害

90%打鼾的人都可能出现睡眠呼吸暂停。随着年龄的增加，打鼾对身体的影响越来越明显。

1、诱发或加重高血压、糖尿病

严重的打鼾会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂停或气流减少，严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。

此外，还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

2、增加心梗、脑梗风险

频繁缺氧会造成血管壁的损害，使血管中血栓形成的风险增加，一旦血栓脱落，很容易堵塞心脏、大脑及肺部血管，而引起致命性的心梗、脑梗的发生。

3、造成睡眠不足

打鼾会干扰人的正常睡眠结构，造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等问题。

4、使细胞缺氧

细胞缺氧，可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、抑郁、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。

5、让人变丑

打鼾的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞，多会从“鼻呼吸”改为“口呼吸”，时间长了，容易导致面部畸形。

学会五招睡个好觉

打鼾的诱因不同，治疗方法也各异，需要在医生的指导下进行，普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。

1、饮食清淡些

控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。体重增加时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，导致气道变窄，从而易出现睡眠呼吸暂停。

饮食要注意清淡，不要过量，尤其睡前不要吃辛辣刺激性食物。

2、改成侧卧位

肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。经常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。

3、选择高度适宜的枕头

睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。

4、戒掉烟和酒

烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。此外，打鼾的人最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。

5、关注鼻健康

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。此外，如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。