有人说，一个健康的早晨必做三件事：深呼吸、喝杯水、排大便。但对有些人来说，这些养生方法远不够。清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……而这一切都是“清晨高血压”惹的祸。

 

何为清晨高血压？

清晨高血压指早晨6:00～10:00间的血压值，不管是在家测量，还是24小时动态血压测量，都应<135/85mmHg或在诊室测量的血压应<140/90mmHg。如果大于或等于这个数值，则为异常，可以诊断为清晨高血压。

清晨高血压最大的危害就是诱发严重的心血管意外事件，比如脑出血、心肌梗死、脑中风、心源性猝死，往往都在清晨高发。特别要本身有高血压的病人，早上起床后30分钟-1小时是发生心血管意外的高危时段。所以为降低清晨心血管事件风险，高血压患者需要“三知道”和“四注意”：

高血压患者需要“三知道”

一知道：选用长效降压药，即每日服用一次就能控制24小时血压的药物，如氨氯地平片、替米沙坦等。

二知道：晨起服用降压药，这样可使药物作用的达峰时间与血压自然波动的高峰一致。

三知道：定期测量服药前的血压，并准确记录，复诊时带给医生。

高血压患者需要“四注意”

一注意：起床不要太猛

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是有晨峰现象的高血压患者，如果起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。因此，建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边再等1分钟才站起来活动。

二注意：排便勿太用力

晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，平时生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，必要时建议服用排毒养颜胶囊，益气活血，排毒通便。

三注意：醒后喝杯温水

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。所以，起床后立即饮水有助于稀释血液，促进血液循环，降低血液黏稠度，还可以润滑肠道，以降低心血管意外的发生风险。一般温白开水是最好的选择。

四注意：不要过度晨练

有些人早上四五点钟就起床外出晨练，此时人体神经还未完全苏醒，如果进行过度的运动，会让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。