著名的《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》杂志发表了一项研究结果：

体重太重或太轻都可能会使人的预期寿命缩短大约四年。

这项研究是同类研究中规模最大的之一，包括近200万英国人，这些人全部都有注册在案的健康资料。该研究尽可能地消除了年龄，吸烟，饮酒等混杂因素的影响，比较了不同体质指数 (Body Mass Index)人群的预期寿命。

该研究的主要发现有：

• 肥胖男性的预期寿命比拥有理想体重的人群短4.2年。
• 肥胖女性的预期寿命比拥有理想体重的人群短3.5年。
• 体重太轻的男性的预期寿命比拥有理想体重的人群短4.3年。
• 体重太轻的女性的预期寿命比拥有理想体重的人群短4.5年。
• 在其它情况大致相同的情况下，体重离理想范围越远，病故的风险就越大。

健康的体质指数BMI范围为18.5至25。从40岁开始，拥有健康体重指数BMI，尤其是在理想范围内的较高端的人，死于疾病的风险最低。

肥胖固然影响健康，太瘦也不是好事。不胖不瘦刚刚好，才是真的好。那么问题来了，怎样知道自己的体重是否达标呢？今天教大家对照两个指标来判断：

身体质量指数（BMI）

身体质量指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方

（举例：体重60公斤，身高1.6米，则BMI为60 ÷ 1.6 ² = 23.4 ）

BMI通常用于衡量一个成人的体重是否适当，是目前用来评估一个人是否肥胖的指标之一。世界卫生组织建议使用的评估标准是：

小于18.5 kg / m²：体重不足

18.5-24.9 kg / m²：正常

25-29.9 kg / m²：超重

大于29.9 kg / m²：肥胖

腰围

腰围很重要，不仅仅是外观，也事关健康。腰围标准男性<85厘米，女性<80厘米。

研究表明，脂肪大量囤积在腰部的人比脂肪囤积在大腿和臀部的人更容易出现健康问题。

腰腹部脂肪堆积的人的重要脏器往往也被脂肪包裹，患心脏病、中风和2型糖尿病的风险会增加。所以，也有一些人认为腰围可能比BMI能更好地反映健康状况。

测量腰围的方法：

1. 自然呼吸，找到肋骨的最底部和髂骨的顶部；

2. 在这两个点的中间位置（肚脐附近），用尺子环绕腰部一周，所得的长度就是腰围的长度。

根据中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心型肥胖，建议大家尽可能把腰围控制在这个“临界点”内。

如果你属于肥胖人群，建议你：

1. 戒掉吃夜宵的习惯。

2. 选择低脂、低热量的食品。

3. 清淡饮食。

4. 保持运动。

如果你属于过瘦人群，建议你：

1. 注重脾胃调养。

2. 饮食要注意三餐均匀。

3. 增加脂肪的摄入。

测量BMI和腰围简单易行，而且可以比较准确地评估我们健康状况，所以每个人都应该心里有数。如果发现自己超标，建议给自己定一个目标，朝着目标努力前进吧！