每天不是看电脑就是看手机，不是坐就是躺，时间长了，肌肉劳损不说，腰疼腿僵脖子都直不起来了！

都说运动可以增强肌肉力量，保护腰颈膝。边看电视边运动，这几个动作在家好好练，一样有效果。

颈椎疼痛

双手伸直上举，以正常的步行姿势行走，每天坚持两百步左右即可，3分钟轻松缓解颈椎压力。

腰椎疼痛

一二三，双脚踢起来。左脚和右脚依次向后踢腿，尽量抬高至45度左右，双腿反复50次左右即可。时间方便的话，最好早晚都做一次哟。

当你的双腿向后踢腿时，你可以明显地感受到腰部哪里存在酸痛和不适的感觉，这时你可以用双手轻轻地拍打这些酸痛点50到100下，酸痛就会很快消失。

保护关节

侧靠在墙上，屈膝伸直交替进行，反复进行30次左右，可以早晚两次进行，1分钟搞定。

膝盖疼痛

这个更加简单，哪里不舒服拍哪里！膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下，不到30秒，膝盖疼痛全部搞定。此外，经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节疼痛

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

边看电视边运动，两不耽误！赶紧行动起来吧。