人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。心跳的正常与否、速度快慢，直接与寿命长短相关。

就像民间传言：“人的一生，心脏跳动次数是有限的，跳得越快的人就越早衰竭！”看似危言耸听，但心率过快的确很危险.....

心率关乎你的寿命

《美国医学会杂志》曾发表一项研究：针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%！

除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素外：

超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次

平均寿命就可能减少4个月

心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月

90～99次/分钟，减寿8年

超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命

由此我们不难看出：心跳的快慢与寿命有着很密切的关系，减慢心跳并控制心跳正常，不仅有助于减少心血管疾病，还有助于延长寿命。

心跳越快，血管越危险

关于心跳与寿命、心跳与血管两者之间的关联，过去有过不少研究。2014年弗拉明翰曾公布“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。而随着医疗卫生健康的发展，越来越多的研究更是证明了这一观点的正确性：心率越快、心脑血管疾病发生风险越高！

由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。

运动是控制心率的较好方式

生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率变化。无论是对于健康者还是心血管病患者，首先要做的是要降低心率，而较好的方式就是——运动。

据有关数据表明：对于一些肥胖患者而言，坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟；心跳80～89次/分钟的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年。

 

我们该如何有效地运动呢？

1、先热身再出发

例如拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充分放松。也可以先慢走5分钟，让血液充分流经腿部，达到暖身的效果，再逐渐加快步行速度。健走结束前也要留5分钟时间，慢慢减缓速度，但不要马上停下来。

2、运动量循序渐进

最开始可以每天走15分钟，每周至少运动5天。从第二周起，可增加为20分钟，渐渐增加到每天30分钟以上。

一个健康者的心率范围，大多数都在60-80次/分之间。倘若心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”，很可能是你身体的“隐形杀手”。而想要避免隐形杀手的威胁，较好的方式，就是养成良好的生活习惯！