随着人们生活条件的变好以及中国人口老龄化的到来，我国高血压患者也逐渐增多。据相关研究表明，我国目前高血压患病率达23.2%。但是老年高血压患者中知晓率达为57.1%，治疗率为51.4%，控制率为18.2%。

高血压是最常见的慢性病，它既是心血管疾病最重要的危险因素，也是最主要的可控危险因素。所以，预防和控制好高血压，对高血压患者来说是重中之重。

患上高血压，一定要按时吃药

没症状不测血压；血压不高就停药；经常漏服或者没能坚持长期服药等，这些原因让你虽然已经吃了降压药，但血压还是降不下来。

高血压是一颗“定时炸弹”，我们只有按时吃药，才能避免血压波动对血管、器官的损害。

关注全天血压平稳，特别是清晨血压

关注24小时血压变化，了解血压的昼夜节律，全面管理血压，尤其是关注清晨血压升高，对降低心脑血管事件意义重大。

常用方法有：家庭血压监测、24小时动态血压监测和诊室血压测量，这三种方法有机结合会更好地掌握血压控制情况。

运动30分钟

外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。

如果是工作的白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

要远离这些高油脂食物

油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素，如果这三种食物吃的过多，超过人体需要的消耗量，超过的部分就会转化成脂肪蓄积下来，久而久之体重就会增加，造成肥胖。

所以，高血压要减少动物食品和动物油的摄入、减少反式脂肪酸摄入，如：各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等。而应该选择安全的油，并控制烹调油的量和烹调温度。

吃得越“轻”，血压降得越好

高血压的饮食最应该注意的关键点是减盐。严格限盐可有效降低血压，脑卒中、冠心病的发病率。

所以，最好的办法是吃得口味“轻”一点，每天钠盐摄入量不宜超过3克，而且应尽量避免进食高盐食物和调味品。

慢慢开始戒掉这些生活坏习惯

原发性高血压是一种“生活方式疾病”，很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素，不去除就不能有效的预防和治疗高血压。

高血压患者更应该提高自制力，如伴有：高盐饮食、吸烟、饮酒、肥胖、体力活动不足、精神紧张等危险因素的患者，即使血压轻度升高，也要积极地进行生活干预。