对于糖尿病患者来说，运动方法多种多样，其选择应该因人而异、循序渐进。首先让身体慢慢适应运动，再逐渐将一种或者多种运动方式培养成自己的生活习惯。

 

血糖高的患者为什么要运动？

体育锻炼为糖尿病基础治疗之一，尤其对于肥胖的2型糖尿病患者来说更为重要。运动有利于减轻体重，提高胰岛素敏感性，改善血糖和脂代谢紊乱，使血糖下降，有利于预防冠心病、动脉硬化等;改善血液循环与肌肉张力，防止骨质疏松；还可减轻患者的压力和紧张，使之心情舒畅；并可减少降糖药物或胰岛素的用量。

运动的形式包括：有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练。

3种运动形式要有机结合在一起，才会使你的血糖管理更轻松，血糖更平稳。

有氧运动

最简单、常用的有氧运动形式是步行。

身体活动水平中等者可以选择慢跑、划船、有氧操、乒乓球、羽毛球等；

身体活动水平高和体能好者可选择游泳、打网球等。

每周进行3～7次，但要注意相邻两次运动时间的间隔不能超过2天。

糖友一般可采取中等强度的有氧运动。

可以这样评估中等运动强度：运动时心跳和呼吸加快，无呼吸急促，运动时最高心率达到（170-年龄）次/分；运动时微微出汗，稍感累，但能坚持；运动后第二天起床无疲劳感。

抗阻运动

徒手抗阻运动有爬楼梯、跳绳、俯卧撑、抬腿等，也可加以辅具如弹力带、弹力绳、哑铃、踝部加重器，或机械式器材如腿部推举机、胸大肌推举机等。

每周至少3次，隔天或隔2天1次，不应在连续的2天内进行同一肌群锻炼。

每次应进行5～10个动作，涉及不同肌群，每个动作应做3组，每组重复10～15次，即每个动作3×（10～15）次。

随着肌肉力量和耐力的增加，可逐渐增加负荷。

柔韧性训练

主要有伸展运动，每次做充分伸展运动3～5次。

做动作时慢慢伸展到极限，但没有疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重复，尽量伸展。

做瑜伽、毛巾操，以及增加每天的日常生活活动都有助于锻炼身体柔韧性。