1983年中国进入寻呼机的时代；

1990年“大哥大”在国内普及；

接下来的几年、十几年......手机成为现代人通讯的工具；

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2003年后各大网络购物、视频软件、读书软件......从此走进了手机，也占据了我们的生活；

二十多年前，人们茶余饭后的生活是散步、聊天、运动......

二十多年后，人们茶余饭后的生活是手机、电脑、iPad.......

从此低头族成为第二大民族......

《2019中国网络视听发展研究报告》显示，2018年12月，中国网民平均每天用手机上网5.69小时，比2017年增加1个小时。英国格拉斯哥大学研究人员发现，生活方式最健康的人每天看2.2小时电视，超出这一范畴则可能影响睡眠、饮食、体重，甚至危及生命。

据调查显示，与老年人相比，年轻人出现脑卒中的病因更多为高血压、熬夜、应酬多、饮酒喝酒、抽烟、心脏疾病、长时间玩手机等。其中，长时间玩手机是一个多见，也是更容易被忽视的因素。

有研究表明，长时间低头看手机，相当于颈椎额外增加了10公斤的重物。颈部长时间保持一个姿势（有的人连续几个小时玩手机），不仅会导致颈椎病，还容易损伤颈动脉，导致颈动脉夹层、夹层局部形成血栓，堵塞颈动脉或者局部血栓脱落，甚至导致脑卒中。还有一些患者长时间玩游戏，造成血栓脱落进入视网膜中央动脉，眼睛的供血血管被堵死，从而导致失明。

因此，看手机时间不要超过2小时，感到颈部酸，按摩转头要轻柔要慢，不要大幅度转动，这是非常危险的。避免久坐，要经常站起来，频繁打断坐着的姿势，尽量避免跷二郎腿，在工作间隙抬抬腿等。

“自控法”很重要

建议成年人、孩子每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间不超过2小时。

世卫组织提醒，5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不要超过1小时，1岁以下婴儿最好完全不要看屏幕。

1~4岁幼儿进行各种身体活动的时间应不少于每天3小时，不足1岁婴儿每天需多次开展多种形式的活动，尤其是在地板上的互动游戏，并避免接触所有电子屏幕。

视线平行

养成良好的坐立姿势，减少低头看手机的时间，尽量使眼睛和手机屏幕的视线平衡。

眼睛休息很重要

看电子产品，每20分钟就要让眼睛休息一下，或闭眼5秒钟再睁眼。经常眨眨眼，让眼肌得到锻炼；还可转动眼球，向上、下、左、右等方向来回看；晚上用热毛巾敷双眼5分钟，以缓解眼睛疲劳。

保持睡眠时间

休息时不妨关闭消息提醒功能，只在必要时查看，就能转移注意力，减少手机使用时间。保证充足睡眠时间，让身体各个器官得到充分的休息。

世界卫生组织认为，1岁以下婴儿每天需保证12~16小时睡眠时间，1~2岁幼儿每天需要11~14小时睡眠，3~4岁幼儿每天需10~13小时睡眠；18~59岁，7~8小时；60~70岁，5.5~7小时。

适当运动，快走

有统计显示，每天快走30分钟，患脑卒中的危险性可降低30%。快走是指在12分钟内走完1公里的路程。同时，骑自行车、慢跑、爬山、练太极拳等，选择适合自己的运动，每次运动时间30～60分钟，长期坚持，都能有效防止脑卒中。

要养成良好的生活习惯，尽量不加班熬夜，放松心情。脑卒中发生前往往会有一些预警信号，比如睡不醒、眼前发黑、爱忘事、口眼歪斜、站立头晕、流口水、走路跑偏、看东西重影、晕倒、手脚无力麻木、突然头疼、眼皮抬不起来等，需要提高警惕。