在我国，心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人。它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。

由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作，就可以让心脑血管瞬间崩溃！

国内外专家共同提醒，下面6个动作65岁以后尽量别做，尤其是第一件！

猛然回头

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”

中国健康教育中心专家沈雁英教授介绍，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。

这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。

中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。

仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。

中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：

• 一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；
• 二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；
• 三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

但是，中老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果中老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。大家一定要护好腰部，肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差。

爬楼梯

爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

约翰·怀特说，资料显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。

沈雁英说，绝大多数65岁以上的中老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

她建议，中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

倒着走路

很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。但其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用於前后。

倒着走路，由於中老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，中老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。

她认为，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢回圈有好处。

如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。

猛起床

人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对於中老年人来说。

国家心血管病中心办公室主任陈伟伟介绍，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

心脑血管病发病率高、致残率高、复发率高、死亡率也高，而我们都不希望自己和家人出现意外。

所以，一定高时刻提醒自己和家里人，远离这些危险行为、警惕发病前的各种征兆！快发给他们看看！