最近后台有人留言给小编：经常健身，可能由于日常坐姿习惯较差以及工作习惯，脖子一侧易酸痛，提问如何纠正做好自我保健。

和留言的朋友有同样问题的很多，但是对颈椎的日常保健来说，小编认为：最重要的不是运动，就是姿势啊！

上图的两种常见的虐颈椎姿势，而且现在人还会保持这个姿势非常久……

为什么人会出现颈椎痛？

世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二。颈椎接连我们的头部和身体，是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路。当颈椎的血液不畅通时，常会产生僵硬感，伴随长时间的疼痛、手发麻、走路步态异常等症状。

只要你低头，脖子后面的那一群肌肉，都在被拉长，而且长时间处于紧张状态。脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的疼痛不只是颈椎问题，而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。

症状自查

颈椎病可以分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病等。这些问题我们最常见的是颈型颈椎病。

• 颈部疼痛：后颈部疼痛，用手向上牵引头颈疼痛减轻，向下加压则加重，可能为颈型颈椎病。
• 上肢放射性疼痛：颈部疼痛并伴有上肢放射性疼痛或麻木，可能为神经根型颈椎病。
• 眩晕：闭眼向左右旋转头颈时，感觉偏头痛或眩晕，可能为椎动脉颈椎病。
• 麻木、指尖尤为明显： 毫来由的上肢麻木，指尖尤其明显，可能为神经根型颈椎病。
• 突然摔倒：走路可能会突然摔倒，或者腿部有打漂的感觉，手中持物突然落下，可能为脊髓型颈椎病。

怎么做才能保护好颈椎？

颈椎病的形成不是一天两天的事，与其等到颈椎受伤，再接受长期繁琐的治疗，还不如主动出击，提前保护好我们的颈椎。想要让颈肩健康，最重要的是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。

➤ 坐姿

对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。上面2种最常见的虐颈椎姿势，颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

这里简单说一下，用电脑时最重要的，其实是距离，距离，距离！ 当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸，此时颈椎压力变大； 而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量！

➤ 睡觉工具

睡觉是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧。睡觉工具涉及到两个方面：

● 工具1：床

一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好，但其实！一张好的床应该像少女的胸部一样， 坚挺、柔软、而有弹性，能够完美贴合并且支撑你的身体。

● 工具2：枕头

对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的，头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有。大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。

➤ 保健操

所谓筋开腰软会旋转，说的就是一个柔韧性。拉伸其实是非常重要的放松手段，拉伸不仅能放松肌肉，缓解疲劳，而且是加强柔韧性的重要手段。柔韧性好会让肌肉更舒张，同时能够缓解关节压力，增加关节的活动范围。经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短，所以小编经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。

1.抬头

↓ ↓ ↓

2.向左右转头

↓ ↓ ↓

3.向左右转头后向上抬头

脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。其实仅仅拉伸放松颈椎还远远不够，还有肩、背、胸其实都需要拉伸放松。