肩周炎是肩部关节的一种无菌性炎症，因发病人群多集中在50岁以上的人，又称为五十肩、冻结肩。如果患了肩周炎，该如何康复呢？让小编来带你看看如何用三个简单的动作来康复吧！

 

是否患有肩周炎不能仅从颈肩部有疼痛症状来下判断（因为肩袖损伤也有疼痛的症状），记住这几个帮助判断肩周炎的几个特征：

１ 疼痛白天轻晚上重；

２ 发病缓慢，病程持续时间长；

３ 疼痛广泛，不局限于某点；

４ 患病人群女多于男，集中在50岁上下。

如果忽视肩周炎的初期治疗时机，任由病情慢慢发展，那么，从疼痛到局部受限最后胳膊无法抬起，可能只需要几年的时间，肩部肌肉明显萎缩，活动受限严重，生活和工作都被影响。

肩周炎就是肩疼痛时伴发肩关节僵硬，各个方向活动都受到限制。所以增加活动度的锻炼，是肩周炎康复的最根本练习，如爬桌子、爬墙和外旋练习。

具体该怎么做一起来看看

爬桌子

动作要领：肩周炎早期特别严重时，弯腰趴在桌子上，上身前倾，双手不断、尽量往前爬。

爬墙

动作要领：若肩膀可活动范围越来越大，可把手放在墙上，然后一点一点直着往上爬，在可承受范围内用力压。

外旋练习

动作要领：肩周炎人群往往外旋受限特别厉害，所以锻炼时患肩周炎的那侧手（坏手）的大臂贴紧上身，然后用好手去推坏手，往外转到最大角度。

练习要点

1 我们通常要让自己的胳膊在一个角度上做两次这样才有效，两次之间可休息15～20秒，每个过程约持续1分钟，然后放回来休息，每天最多做两次。

2 锻炼完以后，一定要冰敷。冰敷不仅可以让受伤部位温度降低，还可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。

患了肩周炎不要怕，

跟着上面教的动起来！