钙质对于人体的健康来说起着至关重要的作用，随着年龄的增长，体内的钙质会有所流失。老年人如果缺钙，会出现脚后跟疼，腰椎、关节、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；易疲劳等现象。那么，老年人缺钙要怎么补？

钙是这样被人体吸收的

钙质经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。

并不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。

有机钙它的优点，就是说人吸收的相对好一些，因为它在溶解的过程中不需要胃酸的参与，直接溶解在水中，那么它适用于什么人群呢？

假如说有些病人出现胃酸的缺乏，像我们临床上常常遇到一些疾病啊，萎缩性胃炎啊等等，这些人选择有机酸钙就会更好一些。机酸钙常常有有葡萄糖酸钙、还有柠檬酸钙、柠檬酸品果酸该、醋酸钙，还有乳酸钙等等这些制剂。

无机钙主要有碳酸钙，氯化钙、磷酸钙等等，最大的优点就是它含钙量特别高，它的一个缺点就是它吸收需要胃酸的参与，所以我们在临床上，一般对于胃肠道比较好的人，没有什么消化道问题的人，那么我们就选择无机钙，比如说碳酸钙。

有机钙和无机钙的对比

市面上一般卖的都是无机钙，服用量一般是一天一片，因为无机钙需要和胃酸的结合发生化学反应释放钙离子，钙在胃里逗留时间较短所以机体只能吸收少量钙。一天一次不能满足补钙需求。无机钙易导致上火、胃痛、结石和便秘不适合肠胃不好者及孕妇、儿童、老年人服用。

而有机钙为有机物，和机体有很好的亲和力，有机钙与身体的蛋白酶结合反应速度快，每天三次能够充分满足身体需求。有机钙不会刺激肠胃，不会引起便秘、上火、结石。

以下３种人更适合选择有机钙

肾病

用有机钙。常见的无机钙包括磷酸钙等，肾脏不好的患者服用后，可能会使钙在肾脏上沉积，从而加重病情。

这类患者可以在医生指导下，选择有机酸钙制剂，比如葡萄糖酸钙和乳酸钙等。尤其是老年患者，常缺乏胃酸，更易吸收有机酸钙剂。

高血压

试试柠檬酸钙。网上有传言认为，服用柠檬酸钙会升高血压，这其实是没有依据的。一般来说，高血压常是由于向细胞内流动的钙离子增加，导致血管收缩而引起。

补钙会增加细胞外钙浓度，这能反馈地抑制钙向细胞内流动，反而降低血压。柠檬酸钙还有抗凝血作用，能降低出现心肌梗死等急性心血管事件的风险。

便秘

慎用钙剂。碳酸钙等钙剂进入肠道后会形成难以吸收的钙盐，并抑制肠道蠕动，从而加重便秘症状。这时可用食物来代替药物，如酸奶，它含有乳酸和钙结合，能促进钙质吸收，并对便秘有缓解作用。担心便秘也可以用有机钙。

正确认识维生素Ｄ

1 什么是有活性的维生素Ｄ？

真正能促进钙吸收的不是普通的维生素D3，而是有活性的维生素D3（１，25-（OH）2D3）。吃进体内的维生素D3，必须经过肝肾活化，才能转换为有活性的维生素Ｄ３。

对于老年人，维生素Ｄ的来源不足，活性转化功能下降和对有活性的维生素Ｄ的反应下降，是造成骨质疏松的原因之一。

２老年人补充维生素Ｄ注意什么？

由于老年人肾脏合成活性维生素Ｄ的能力下降，更适合选用活性维生素Ｄ或半活性维生素Ｄ，进入人体后，可尽快的发挥生理活性。

补充维生素Ｄ时，应注意个体差异和安全性，定期监测血钙和尿钙，血钙浓度高于正常时，应酌情调整剂量。