很多人在跑步锻炼身体时，想必都有过腹部剧烈疼痛，说它是病，但歇一下就没事了，说它不是病，但痛起来真要命。

这种痛就是我们常说的岔气，为什么跑步会出现岔气呢？有什么方法能预防岔气呢？今天，小编一并告诉你！

岔气部位不同，预防方法不同

岔气在医学术语里被称为“与运动相关的短暂性腹痛”，通常在剧烈运动中出现，这种疼痛在运动停止后会自然消失，虽然很疼但一般不会有什么大危险。不过，你还别小看“岔气”，对抗它还要分情况。

右上腹痛：呼吸没节奏所致

右肺比左肺要大，右侧膈肌用得更多，如果跑步时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱，那么膈肌痉挛就容易偏向右侧的上腹疼痛。

另外，跑步时气喘吁吁，呼吸急促时，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，也会引起肝区疼痛。所以，不能掌握呼吸节律运动的人，常发生岔气的部位在右上腹。

预防方法：跑步时用鼻和嘴同时呼吸，应当平稳吐纳，避免气喘吁吁。一般是两步一吸、两步一呼，也有两步两吸、两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。

左上腹痛：饱餐运动所致

左上腹痛通常发生在饭后不久就开始运动的情况。这是因为胃充盈后立即运动，胃会受到高频度、高强度的震荡刺激，在这种刺激之下，胃部肌肉痉挛的发生风险就会升高。

另外，胃在震荡的过程中，还可能会对其周围组织产生牵拉作用，这种牵拉也会导致腹痛。

预防方法：运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2ｈ才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。

四招缓解岔气，特有效

１、岔气导致腹部疼痛的时候，最好不要再继续跑步，也不要立刻就坐下，慢慢走动一下，用手按住疼痛部位轻轻揉搓，不要太用力，随着呼吸节奏揉。

２、岔气的时候用嘴巴和鼻子一起深呼吸，并将上半身微微前倾，不要弯腰，也不要过于抬头挺胸，深呼吸三五次之后，情况会有所好转。

３、用食指和拇指用力按揉距离手掌根横纹约6ｃｍ处的内关穴和反面的外关穴，边按揉边深呼吸，同时左右扭转身体，能有效缓解岔气现象。

４、把与患侧相同的肢体举起来，然后像相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟，这样的效果会更好。