俗话说得好，

春眠不觉晓，哈欠上门找，

晚上睡不着，白天醒不了。

亲们，最近睡得好吗？

对于很多人来说，

明明睡了很长时间，

但醒来仍然感到困顿疲乏，头昏脑涨，

仿佛自己睡了个假觉。

那么，怎样的睡眠才叫做

“有质量的睡眠”呢？

我们先来做个小测试

判断失眠的“３个半小时标准”

1  入睡困难，熄灯后躺在床上超过30分钟不能入睡；

2  睡眠维持困难，中间醒了超过30分钟睡不着；

3  早醒，比平常早醒30分钟以上。

满足这三个标准中的任何一个，都可以被称为失眠。

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

2019年时间睡眠日中国的主题是：规律作息，健康睡眠。

那么，每天睡多久才健康，不健康的睡眠又会给身体带来多少危害，你知道吗？

按年龄科学睡眠

60岁以上老年人：每天睡5.5～７小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有７小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在７小时以内的老人，大脑衰老可推迟２年。

　建议　

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过１小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡７小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨５点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

建议

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10～15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休１小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡８小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡８小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里３点左右进入深睡眠。

平常应保证最晚24点上床、早６点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议

年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前１小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

合理安全使用安眠药

安眠药的剂量选择须严格遵照医嘱，切勿随意增加减少剂量，因为用药剂量不同时，安眠药会产生镇静、催眠或者抗惊厥等截然不同的作用。

针对不同情况选择不同的安眠药

1  缓解入睡困难，应选用药物半衰期短的短效安眠药，服用后可使病人快速入眠，例如酒石酸唑吡坦片（思诺思），氯硝安定，三唑仑等；

2  保证睡眠质量，可选用半衰期中等的中效安眠药，可增加患者深度睡眠，例如艾司唑仑（舒乐安定），劳拉西泮等；

3  早醒造成的睡程过短，则可选用中长效安眠药，延长整体睡眠时间，例如硝基安定等。

绝大多数安眠药都存在一定的副作用，例如次日头脑昏沉的“宿醉”现象，另外安眠药大都具有成瘾性，须严格按照医嘱处方使用，对于急性失眠患者，及时治疗，选用新型安眠药可迅速改善治疗，并在睡眠状况改善后，逐渐按需减少服药量直至停药可有效降低药物成瘾性，避免急性失眠慢性化。而且孕妇、哺乳期妇女，睡眠呼吸暂停患者均不宜使用安眠药，酒后亦不宜用药，避免造成神经损伤。