在生活和工作的双重重压下，年龄在30岁左右的青壮年，不少人出现了皮肤老化现象，时常感到疲惫，精神不振，过度透支令自己成了＂初老族＂的其中一员。

而被透支得最多的它们，却无法发声……

心：怕咸

大量的盐潜入家常菜、包装熟食和你的饮食中，成为了心血管疾病致病的重要因素。

日均盐摄入量超过６克就会给你的健康带来风险。在中国，人均每日盐摄入量几乎是６克的两倍。

据统计，慢性病是全世界的主要死亡原因，全球5700万慢性病死亡人口中，就有1700万是死于心血管的健康问题；中国800万慢病死亡人口中，就超过300万是死于心血管的健康问题。

建议：盐不过６克。

儿童时期食盐过多，容易导致血压升高，习惯于过咸口味，也增加了成年后患心血管疾病的风险。中国有2.7亿成人患有高血压，而这是可预防的。从儿童时期开始注意盐摄入量很重要。

肝：怕油脂

一项研究发现，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。

油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏和肝脏出现健康问题的危险。相对而言，食用橄榄油和芝麻油更健康。

建议：限制油脂类食物。

通常进食油脂类食物每天按每公斤标准体重0.5～0.8克为宜。

肾：怕乱吃药

有些药物的肾损害是很严重的，最常见的是抗生素对肾脏的损害，还有解热镇痛药也可能会造成肾脏伤害。

建议：不要自己乱吃药。

爱护肾脏，记得一定要在医生指导下使用药物哦。

胃：怕凉

吃冷虽然使人暂时觉得凉爽，但吃得过多，吃得太快，会冲淡胃液，刺激胃黏膜，影响消化功能，引起胃肠功能紊乱、胃痛、胃炎等不适。

建议：天气炎热时，吃冷饮宜少量慢饮；天气寒冷时就要远离冷饮。

除了少喝冷饮，平时可以多煲点热汤喝，比如牛肉汤就有很好的暖胃作用。

肺：怕烟

据统计，９０％的肺癌与吸烟有关，吸烟是肺癌的元凶。

除了吸烟、被动吸烟外，厨房油烟、装修污染等室内环境污染，也是引发肺癌的危险因素。长期接触厨房油烟并不一定就会导致肺癌，但患肺癌风险会比常人高。

建议：为了自己和身边的人，请戒烟！

除了戒烟外，平时做饭要尽量保持厨房的通风换气，并要在炒菜开火时就把抽油烟机打开。

少吃煎炸烧烤食物。炒完菜后还要让抽油烟机再抽３～５分钟，以便完全吸走有害物质。

眼睛：怕手机电脑

现代人的眼睛承受着比以前更强的压力，我们处于一个屏幕时代，从出生到老年，从白天到黑夜，除了８个小时睡觉外，眼睛几乎离不开屏幕，看手机、盯电脑、看电视……

长此以往，除了会引发视力下降、眼睛干涩之外，还会引起斜视、弱视以及高度近视，甚至出现视网膜病变、眼底出血、青光眼、白内障等永久性眼损伤。

建议：卫生用眼，经常休息。

看电子屏幕或看书１小时就要休息一会看看远处，减少不必要的近距离用眼。

胆囊：怕不吃早餐

胆汁帮助消化，胆囊是盛胆汁的。经过一夜睡眠后，胆囊内存留很多胆汁，如果再不吃早餐，胆汁会积聚在胆囊中逐渐形成结石，造成胆囊代谢紊乱。

经常不吃早餐会导致胆结石等胆道健康问题的发生，而胆囊癌与胆结石关系密切，并会让相关健康问题出现日渐递增的趋势。

建议：按时吃早餐。

早上即便是喝点牛奶、吃几片面包，都能把胆囊内潴留（指液体在体内不正常地聚集停留）的大量胆汁排出体外，避免形成结石。

大脑：怕熬夜

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

建议：少熬夜，多补眠。

熬夜后第二天白天一定要利用午休时间来补充睡眠。

胰腺：怕暴饮暴食

随着生活水平的提高，饮食因素导致的胰腺炎发病也越来越多。暴饮暴食，油脂、蛋白质、酒精等摄入过多，往往会让胰腺不堪重负，导致急性胰腺炎发作。

建议：清淡饮食不酗酒。

预防急性胰腺炎，首先要忌过量饮酒、忌过量高蛋白高脂肪饮食，特别是伴有高血压、高血脂、高血糖等健康问题的易发人群，更应该保持易消化、少脂肪的清淡饮食，并保持良好生活规律。