俗话说：“不惑之年，多事之秋。”我们必须警惕中年健康危机。在经历了立业成家、结婚生子、事业打拼一系列事情之后，人们开始步入中年。

网络上有个词叫“中年油腻男”，大致说的就是这个年龄段，这个年龄段的人可以是成功的，也可以是焦虑的，有些人面临职场的天花板，有些人面临“上有老下有小”的生活压力和困境……而同时，有些人不仅体型发生明显变化，也进入了健康问题高发期。

 

 

  40岁是健康分水岭？

 

 

40岁是健康的分水岭。很大一部分中年人在不知不觉中踏进了亚健康的灰色地带，甚至悄然已病而不知。

中年人常见的健康危险因素有肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高同型半胱氨酸，俗称“六高”。究其上游原因主要与长期精神紧张、不合理膳食、缺乏运动、吸烟、饮酒、睡眠障碍、生活不规律等不良生活方式以及疾病易感基因遗传因素有关。

 

 

 

 

 

 

这些“隐形杀手”长期为害、作用交互、效应叠加，偷偷在人体内埋下两颗“炸弹”——心脑血管疾病和恶性肿瘤。如不及时发现并给予清除，它们便会在中年人群中不时引爆，从而上演一幕幕英年早逝的悲剧。最近，仅仅50岁的中央电视台主持人李咏患癌症去世，实在令人惋惜不已。

现代医学研究证明，健康－亚健康－疾病前期－疾病发作，这是一个缓慢的过程，一般长达数年甚至十几年。

即使是癌症，如果能早诊断、早治疗，绝大多数也会被彻底治愈。

能够及时探明并拆除身体健康炸弹的前提必须是早发现和早干预。这就离不开预警健康危险的侦查器、人类健康的守门人——健康体检和健康管理。

人过中年，什么最重要？大概就是健康了吧。这些身体相关的健康指标，你都知道吗？

 

糖化血红蛋白(HbAlc)

 

血糖正常：5.0%～6.5%

糖尿病(无并发症)患者：6.0%～7.0%

这个指标测的也是糖尿病，但跟“空腹血糖”不太一样。空腹血糖反映当下的血糖水平，会受到近几天饮食、活动的影响；而糖化血红蛋白反映近120天的血糖情况，受近期活动的影响不大，是更稳定的指标。

很多中老年人都患有这个病，但它到底有什么危害，大家在怕什么呢？

 

 

糖尿病，是血液中的糖分过高，由此引起多喝水、多尿、多食、消瘦、乏力、肥胖等等症状，但最可怕的不是这些，而是——高血糖会慢慢地引起各种组织损伤，如：眼、肾、心脏、血管、神经等，引起肾病、心梗、脑溢血、足部末梢神经炎、眼底病变等可怕的疾病。

而预防这些并发症，关键就在于——稳定血糖。只要遵从医生的嘱咐，按时服药，注意日常护理，上面这些可怕的后果统统不会发生！

 

血压

 

60岁以上：<140/90 mm Hg 

60岁以下：<120/80 mm Hg 

高血压初期只有偶尔的头晕、头痛，但不要掉以轻心，这不代表没有损害。

它是一步一步蚕食你的身体，从小动脉痉挛，到中动脉硬化，再到大动脉出现粥样硬化和血栓，直到最后，也许一场意外，心肌梗死、突发的脑出血、脑缺血就带走了一条生命。

要避免这种后果，关键在哪里呢？

尽早就医。

“我只是有点头晕、头痛，不用看医生。”

“我血压只是高了一点点，不是什么大事。”

······

多少人曾这样拒绝就医？这其实是不对的。

血压高了，越早就医，血压就更容易控制好。除了就诊，生活中还需要注意这些事：

（１）每天食盐的摄入量限制在6克（约1个啤酒瓶盖）以下；

（２）注意含钠高的食物含：

①酱油、调味酱、酱菜等；

②腌制品（如腊肉、咸鱼、咸蛋等）　

③挂面、蒸馒头时用的碱；

（３）戒烟戒酒；

（４）保持运动，超重请减肥。

 

血脂

 

胆固醇(TC)：3.1～6.2mmol／L

低密度脂蛋白胆固醇(LDL C)：1.8～3.9mmol／L

高密度脂蛋白胆固醇(HDL C)：>1.0mmol／L

三酰甘油(TG)：0.8～2.3mmol／L

平时“重口味”，爱吃肥肉爱喝酒，一过中年，血脂就蹭蹭蹭地往上涨，收也收不住了。

对于诊断出“高血脂”的朋友，只能很抱歉地说一声：对不起，你需要忌口和运动了。

 

 

（１）如何忌口？

肉、蛋及乳制品每天只能食用２５～３０ｇ。

（２）如何运动？

以快走、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为主，运动时保持８０％的最大心率（此处需要一个运动手环），保持２０－３０分钟，每周运动最少运动３－４次。

 

谷丙转氨酶

正常值：9～50U/L

谷丙转氨酶是肝脏健康的晴雨表，它正常时，说明肝脏的能力是好的，一旦它升高了，很可能就是肝细胞或某些组织受到伤害，已经发生了坏死。

如果谷丙转氨酶升高了不处理，很可能会发展成肝硬化与肝癌，危及生命。

大多数情况下，它的升高跟这４个原因有关：病毒性肝炎、药物或毒物引起的肝炎、长期饮酒损害了肝脏、胆囊炎症。

 

白细胞

 

参考值：(4.0～10.0)x10^9/L 

白细胞增多或减少都应该引起重视：如果白细胞高得太多（２０　ｘ　１０＾９／Ｌ以上），可能跟骨髓疾病、恶性肿瘤有关；低得明显则可能跟是某些病毒感染、血液系统疾病有关。

对于上有老、下有小的中年人来说，除了自己的身体情况，还要关心家中老人，老年人的体质比较差，容易得病。孩子幼小顽皮，容易磕磕碰碰。健康是最重要的，不仅是对自己的，而且这也是对家人的一份责任。