不同年龄段的人群该如何保养膝关节？骨科老中医总结出了“九字真经”，一起来看看！

　　“三十省”

　　膝关节衰老，从三十岁就开始了。
　　人体从30岁后，体内氨糖开始逐渐减少，且无法自我生成，部分人会感到全身酸软，无力，运动后膝关节内侧有酸痛感，这就代表着膝盖已经开始退化。
　　因此，从三十岁开始，就要注重“节约”膝关节。
　　具体护膝法：
　　１、运动前先做好热身运动，让膝关节适应一下。
　　２、本来运动量就不大的人，可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。
　　“四十顺”

　　临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。
　　膝关节的内侧酸痛越来越厉害，尤其是当走路走多了之后。
　　这时，膝关节已经退化到第二个阶段，要开始“迁就”膝关节。
　　具体护膝法：
　　１、膝关节不舒服时，要提高警惕，别跟它“对着干”。
　　２、走路感到酸痛，就坐下来休息一会儿，不要硬撑。
　　“五十养”

　　过了五十岁，膝关节要好好“养”。
　　具体护膝法：
　　１、不要频繁地上下楼梯和爬山。
　　２、睡觉前用热毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助运行气血。
　　３、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。
　　老中医支招：护膝小妙招
　　１拍打膝盖

　　手握空拳，在膝盖周围轻快地拍打１分钟，让膝关节周围的肌肉放松即可。经常拍打膝盖可以促进该部位的血液循环，改善膝盖凉的症状。
　　２直腿抬高
　　坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行，保持５秒，左右腿交错进行。

　　或者躺在床上，收紧大腿肌肉，伸直腿向上抬约３０度，维持５秒，然后放下，左右腿交错进行。

　　这个动作可以使骨四头肌得到有效锻炼，促进骨四肌周围的血液循环。
　　３摩擦膝关节
　　在膝盖这部分划分三条线，前正中线、内侧线和外侧线。

　　手自然伸直放在膝盖上，从内侧线开始上下来回摸动，大概摸１分钟即可。

　　这个动作能够改善膝关节周围的血液循环，增强肌肉功能。
　　您学会了吗？
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