随着人们生活水平的提高，人们的生活也是越来越富裕了，但是患高血压的病人也是越来越多了，中国疾控中心慢病中心曾发布调查数据：我国高血压患者突破3.3亿，18岁及以上居民患病率高达33.5%。

 

8道题，测测你的高血压风险

据估测，我国人群高血压的知晓率、治疗率和控制率仅分别为35%、30%和8~10%。别以为自己的血压很正常，下面10道题，自查你是不是“高血压候选人”，符合条数越多患病风险越大。

1、喜欢吃咸的食物，盐的摄入量过多。
2、高脂饮食，无肉不欢。

3、情绪波动大，容易激动，爱发脾气。

 

4、作息不正常。

 

5、烟龄超过1年，且每天吸烟3支以上。

 

6、身体活动不足。

 

7、超重和肥胖。

 

8、长期伏案工作，每天伏案工作10小时以上。

 

 

除了吃药，学一套“自然降压法”

 

专家强调，高血压患者一定要遵医嘱定时服药。调查发现，大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来。

 

以下这些方法，有助你保持血压健康，不妨每天坚持。

 

1 睡个好觉

 

 

 

建议每天睡够8小时，睡眠质量也很重要，经常失眠、早醒、打鼾的人，应去呼吸科或睡眠科就诊。

 

2 静坐发会呆

 

 

 

冥想有益身心健康，包括降血压、减少心脏病风险等。建议工作间歇抽出5分钟，找个地方静静地坐着，发会呆，脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。

 

3 调料代替盐

 

 

 

盐吃得太多会升高血压，建议做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。

 

4 提防“隐形盐”

 

酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。
 

 

买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。

 

5 补点钾

 

 

适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。

 

6

喝杯茶或咖啡

 

适量喝咖啡，可降低心脑血管病风险；每天喝一杯茶，有助于降血压。

 

7

备个耳塞

 

存在噪音困扰时，不妨准备一对海绵耳塞，隔绝噪音，提升睡眠质量。

 

8

养只宠物

 

能增进人际交往，减少孤独，缓解紧张情绪。

 

9

抽空多走走

 

健走、慢跑等有氧运动有助降低血压，维护心脑健康。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交；能走过去办事，就不打电话；养成晚饭后溜达一圈的习惯。